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最有效的减肥方法合理饮食运动

2019-07-08 12:22:59来源:励志吧0次阅读

  如何减肥才能让自己瘦下来呢?这一直是胖MM们烦恼的问题,减肥其实很简单,贵在坚持,合理饮食结构+坚持移动是最有效的减肥方法,下面一起来看看成功瘦身10斤的友是如何安排一天的饮食和移动。 一、合理饮食减肥结构 1、早餐:在家吃,一个鸡蛋、一碗麦片(皇×牌无糖即冲型,冲的时候加一勺奶粉),一盒香××2 6ml的鲜奶,再加两条元×蛋卷。 2、午餐:在饭堂吃,自己盛少点饭,刚铺满饭盒的底部,告诉装菜地阿姨,我减肥,她就会多给些青菜的啦,然后自己打汤的时候,就多盛汤渣,现在一般都是苦瓜黄豆汤、芥菜皮蛋汤、紫菜汤……,汤水就少盛点,因为汤加了鸡精和比较肥,所以要少喝。 、晚餐:在家吃,不吃饭,吃一碗青菜,最多喝两碗汤,再吃少量肉和鱼。 另外每天上午和午睡起来吃水果,根据有关报道,上午吃水果是金的价值,下午吃水果是银的价值,晚上吃水果是铜的价值,所以我将水果都放在上午和下午吃用,每天吃两三个品种的水果,必吃的是苹果。 零食:我每个星期规定一天,让自己吃想吃的东西,就是那些热量比较高的零食类,因为减肥已经把所有零食戒掉了,给自己一个放宽的时间,这样不容易抓狂和暴食。我一般是定在星期五,因为星期天我要开始进行清肠,一天只喝蜂蜜水,不是很难坚持的,因为就两天。 二、坚持不懈的移动减肥 早晚坚持两次约40分钟的轻柔移动,一般都是慢跑四百米、原地热身移动、太极拳/剑、乾隆扇等,反正要满头大汗,满头大汗有助于消除脂肪和排毒。 我哇减肥药排行榜推荐的移动:慢跑 消耗热量:约650千卡/小时 装备:移动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的撞会磨损它) 场地:健身房、移动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等 无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间拉开到45分钟以上。 三、减肥原则 移动要坚持,吃东西要节制,觉得有东西到肚子就要愈合了,不要继续吃。 如果您也能够做到这三点,那么您的减肥就不在是难事了,也许您在不到一个月的时间都能收掉10斤。

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